泽州县卫生健康和体育局
@腰椎间盘突出患者，医生送您五个忠告！
腰椎间盘突出症是骨伤科常见病，可见腰痛、下肢疼痛、麻木、肌力减退和大小便障碍等症状。
近年来，该症发病人群越来越年轻化，这与现代人生活作息方式改变有很大关系，坐姿、站姿、睡姿等姿势不良都容易诱发此症。而腰椎间盘突出症一旦发病，局部腰椎病变很难完全逆转，所以平素没有发作也要做好防病的工作，在日常生活中注意保护腰椎，防止复发。
对于腰椎间盘突出的患者，大概率会有以下三种情况：
1.通过适合的保养和治疗，病情得到控制，很少复发。
2.病情没有继续发展但也没有痊愈，身体与疾病和平共处。
3.病情不断发展，达到了手术的程度。
对比以上三种情况，前两种是患者比较乐于接受的结果，而最后一种则是患者最不愿意看到的结局。
那么，对于已经患上腰椎间盘突出的患者是否能够通过自行保养避免手术治疗呢？答案是肯定的，晋城康宁骨科医院脊柱关节中心王东林院长忠告患有腰椎间盘突出的朋友们做到以下五点能够有效缓解不适哦。
一、学会心理调节
心理调节非常重要，因为心理活动是支配人体一切活动的基础，只有心态平和，我们才能正确地对待身体的疾病，做出最正确的选择。首先要保证心情的愉悦，不要因为得了椎间盘突出就过分焦虑，因为焦虑会加重椎间盘的压力和炎症介质的释放，从而刺激神经加重症状，这不利于椎间盘突出的恢复。同时要明白，腰椎间盘突出80%以上可保守治疗得到康复，真正需要做手术的只有不到20%，不要过度担心。
二、坚决不搬重物
在弯腰的过程中本身就让腰椎拉伸到了一定极限，而搬运重物更是突然增加了腰椎间盘的压力，容易导致腰椎间盘薄弱区域突出，弯腰搬重物会增加腰椎的压力，促使腰部肌肉劳损，引发腰椎间盘突出，所以尽量不要搬重的东西，如果需要，应该先蹲下，保持腰背部直立，腿部发力将重物搬起来。
三、坚持日常锻炼
对于腰间盘突出的患者行腰背肌肉力量的锻炼，能够很好地减轻腰部椎体的受力，并且能够稳定腰椎的结构，对于腰椎间盘突出症状的减轻和防止复发有很好的帮助作用。所以在腰椎间盘突出以后，平时可以行腰部肌肉力量的锻炼。比如说飞燕式腰背肌锻炼、平板支撑，或者是俯卧撑的锻炼，以及吊单杠、撑双杠时行下肢平举的锻炼，对腰部肌肉力量都是很好的锻炼方法，并且有时间也可以多进行游泳的运动，而游泳的运动是全身肌肉协调的运动，并且在运动的过程中腰部椎体是不受力的，所以也能够很好的锻炼腰背肌肉。但一定要注意锻炼时绝对不能过快和过猛，因为这样会加重局部肌肉的损伤。
四、注重饮食健康
已经患上腰椎间盘突出的患者：要少吃肉、脂肪类食物。因为这会导致大便干燥，排便困难，用力排便有可能会加重病情。应多吃一些高蛋白低盐的营养丰富的食物，来增强椎间盘韧性和受压的能力。多吃大豆、花生、芝麻、杏仁、粗米、植物油等食品，因为这些食品中含有大量的维生素E，而维生素E可以扩张血管，促进血液流速增加，从而消除肌肉紧张，缓解腰椎间盘突出造成的疼痛。多吃含钙食品：如牛奶、鱼等。但是需要注意的是，食补的功效有限，时间也比较长，食补不能代替任何治疗方式。
五、注意保暖防护
腰椎间盘突出后，会导致相应部位出现炎症，而炎症对冷、潮湿空气非常敏感，很多人反映“一变天儿，腰就疼”其实正是这个原因。已经患有腰椎间盘突出的患者要做好防寒保暖工作，尤其是寒冷的冬季，可以在腰部多增加一些衣物，因为保暖可以增加局部的血液循环，减少局部炎症介质在局部的堆积，来减轻腰椎间盘突出的症状。
除此以外，在日常生活中卧床休息、保持正确坐姿、减肥等都是有效防治腰椎间盘突出的方式哦，大家不妨试试看。
